Barriga hinchada o inflamada a causa del estrés: ejercicios con video para reducirla, por Patry Jordán

Gestionar correctamente los distintos tipos de barriga y lo que se debe hacer para obtener un vientre plano puede ser confuso para nosotros. Sin embargo, para la reconocida gurú del fitness y de las rutinas de entrenamiento físico en España, Patry Jordán, no lo es y, gracias a ello, comparte sus conocimientos con todo el mundo. 

La experiencia que adquirió desde el lanzamiento de su plataforma de entrenamiento, Gym Virtual, hasta la creación de su amplia base de seguidores la ha capacitado para explorar diversos factores que podrían afectar la estética de una persona, desde un embarazo hasta el estrés (pasando por la mala digestión).

Y, para el caso concreto de las barrigas se hace eco y sostiene que cada una es única y tiene sus diferencias. Entender esto, por tanto, es importante para crear una estrategia de entrenamiento que se adapte a cada individuo. 

 

Esta barriga se asocia a menudo con la retención de líquidos, gases, o mala digestión, que nos hacen sentir incómodos o doloridos. Según la gurú, para atacar este problema es fundamental adoptar buenos hábitos alimenticios y de salud para atacar este problema. 

Una forma de hacerlo es reduciendo el consumo de alimentos procesados ricos en sal y azúcares refinados y sustituirlos por alimentos frescos, ricos en fibra y grasas saludables.

La barriga prominente se caracteriza por la acumulación de grasa en la zona abdominal y, generalmente, se asocia a un estilo de vida sedentario y una alimentación poco saludable. Patry Jordán, en ese sentido, destaca que una combinación de ejercicio físico regular y una dieta equilibrada pueden ayudar a reducir la grasa de esta zona.

La barriga inflamada por estrés es prominente desde el diafragma hasta el ombligo. Según la profesora, el estrés crónico y los malos hábitos pueden causar una acumulación de grasa en la zona abdominal. 

Para combatir esta barriga, la gurú sugiere incorporar distintas técnicas de reducción del estrés, como practicar yoga, meditar, dormir adecuadamente y llevar a cabo regularmente la actividad física necesaria.

 

En cuanto al entrenamiento del abdomen, Jordán explica que no debería realizarse solo durante las sesiones de actividad física, sino que también durante las actividades diarias. ¿Cómo? Manteniendo una postura correcta. 

Algunas que recomienda incluyen posicionar los hombros hacia atrás, levantar el pecho y mantener el abdomen ligeramente contraído.

Como vimos, cada tipo de barriga requiere un enfoque específico y la elección de los ejercicios tiene que ser acorde con este. En ese sentido, algunos de los ejercicios recomendados por Jordán incluyen: 

-Ejercicios hipopresivos: se centran en la musculatura profunda del core y suelo pélvico. 

-Ejercicios isométricos: se mantiene una posición estática sin movimiento. 

-Abdominales tradicionales o crunch: pueden ser efectivos pero deben realizarse con cuidado, ya que una mala técnica puede provocar una excesiva tensión cervical o problemas lumbares.

La fitness coach también utiliza sus conocimientos y experiencia para desmentir varios mitos populares que, según ella, impiden a las personas alcanzar su objetivo de tener un abdomen plano. Entre ellos se encuentran las nociones erróneas de que hacer abdominales quemará la grasa del vientre; que las fajas reductoras reducen la cintura; que sudar ayuda a quemar grasa y que solo haciendo abdominales se conseguirá un abdomen plano. 

En su lugar, Jordán opta por recalcar la relevancia de adoptar un enfoque integral que incluya una alimentación saludable y una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

Los profesionales de la nutrición validan los consejos de Jordán y sugieren que para reducir la hinchazón abdominal es crucial modificar la dieta. Incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales, en ese sentido, ayuda a mejorar la digestión. 

Asimismo, indican que alimentos como el yogur natural y el kéfir (ricos en probióticos) contribuyen a un equilibrio saludable de la flora intestinal. 

La hidratación es otro factor que sugieren como fundamental en la gestión de la hinchazón abdominal, ya que beber suficiente agua diariamente ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y facilita la eliminación de toxinas. Y evitar el consumo excesivo de bebidas carbonatadas y alcohol también es beneficioso.

Finalmente, los profesionales recomiendan mantener un horario regular de comidas y comer sin prisa para ayudar a mejorar la digestión y a reducir el estrés. 

Patry Jordán, una figura emblemática en el mundo del fitness digital, ha revolucionado la manera en que entendemos el ejercicio en casa. Originaria de España, Jordán se ha destacado por su enfoque innovador y accesible en su plataforma "Gym Virtual". 

Su viaje comenzó en las redes sociales, donde compartía consejos y rutinas de ejercicio ganando rápidamente una audiencia leal. Esta audiencia es un testimonio de su habilidad para conectar con personas de todas las edades, animándolas a llevar un estilo de vida más saludable.

Su éxito no es casualidad. Patry combina su conocimiento en fitness con una habilidad innata para la comunicación, creando contenido que no solo es informativo sino también motivador.

Su enfoque se centra en la sostenibilidad del ejercicio, promoviendo rutinas que pueden ser integradas en la vida diaria de cualquier persona. Jordán no se limita a ser una entrenadora online, es una mentora que inspira a sus seguidores a superar barreras personales y alcanzar sus objetivos de bienestar.

Además de su influencia en el fitness, Patry Jordán es un referente en el ámbito del bienestar integral. Ha ampliado su contenido para incluir consejos sobre nutrición y cuidado personal, lo que refleja su filosofía de que la salud va más allá del ejercicio físico. Su capacidad para abordar estos temas de manera comprensible y aplicable a la vida cotidiana ha reforzado su posición como una autoridad en el estilo de vida saludable.

El impacto de Patry Jordán trasciende las fronteras, con una comunidad virtual que se extiende a nivel mundial. Su habilidad para adaptarse a las tendencias digitales y su compromiso con proporcionar contenido de calidad la han convertido en una figura indispensable en el sector del fitness online. 

Su trayectoria es un claro ejemplo de cómo la pasión y dedicación pueden convertir una idea en un movimiento que mejora la vida de millones de personas.