SALUD
El rucking es un ejercicio aparentemente discreto pero poderosamente efectivo, que está creciendo en adeptos en España después de triunfar por medio mundo de mano de los entrenamientos militares en las bases americanas. 
Aunque puede parecer simple, el rucking es un entrenamiento intensivo practicado por diversos cuerpos militares alrededor del mundo en especial los de Estados Unidos. 
Se trata esencialmente de caminar a un ritmo ligero pero constante con una pesada mochila en la espalda. El rucking puede quemar grasa rápido, mejorar la salud cardiovascular y tonificar la musculatura con un esfuerzo aparentemente mínimo, lo que puede parecer demasiado bueno para ser verdad. Pero la realidad es que hay pruebas sólidas que respaldan los múltiples beneficios de esta forma de ejercicio. 
El rucking es preferido por los militares, especialmente los marines de los Estados Unidos, que recorren largas distancias con una mochila cargada a la espalda. Este método de entrenamiento físico mejora la capacidad cardiovascular, la resistencia de las articulaciones y la coordinación, al tiempo que ayuda a quemar grasa.
 Además, a diferencia de otras formas de ejercicio, el rucking puede mejorar la fuerza y la agilidad de los músculos, que junto con los beneficios del ejercicio cardioprotector, contribuye a una excelente salud física. 
 

¿Cómo se practica el rucking y porqué es tan beneficioso?

El rucking puede proporcionar un entrenamiento muscular completo. Las personas que practican rucking a menudo llevan mochilas que pesan entre el 20 y el 30 por ciento de su peso corporal. 
Sin embargo, es recomendable comenzar con una carga más liviana, idealmente el 10% del peso corporal, y aumentar la carga de forma gradual a medida que la resistencia y la fuerza aumentan. Pero, ¿por qué es el rucking tan efectivo? 
1. Mejora la capacidad cardiovascular:
Como mejora la fuerza y resistencia muscular, el rucking también ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo de utilizar el oxígeno. Gracias a esto, innovaciones como el rucking pueden ayudar a mantener a raya la fatiga cotidiana. 
2. Quema más grasa que otros ejercicios equivalentes:
Correr durante una hora puede quemar hasta 700 calorías, pero una gran parte de esa energía deriva del glucógeno muscular, no de la grasa. Por el contrario, la caminata rápida quema unas 390 calorías por hora, atacando directamente las reservas de grasa del cuerpo. El rucking quema alrededor de 600 calorías por hora, más cerca de la tasa de quema de grasa que de la quema de glucógeno. 
3. Ayuda a conservar la masa muscular:
El rucking también puede ser beneficioso para las personas mayores, ya que puede ayudar a prevenir la sarcopenia, una pérdida de masa muscular que se cree que conduce a caídas y fracturas comunes en las personas mayores. 
4. Menos impacto en las articulaciones: 
A diferencia de correr, que multiplica el impacto en las articulaciones por ocho veces el peso corporal, caminar, incluso con una mochila pesada, sólo impone un impacto de 2,7 veces el peso corporal en las articulaciones, lo que puede reducir el riesgo de lesiones a largo plazo. 
5. Reduce el estrés:
El rucking también puede ser una actividad socialmente enriquecedora. A diferencia del running, que puede ser difícil de realizar en grupo debido al ritmo, el rucking permite una conversación fluida durante el ejercicio, lo que puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Como se ha demostrado, el rucking puede ser igual, si no superior, al running en términos de los beneficios que ofrece. Con el tiempo, se puede esperar que el rucking gane más popularidad a medida que más personas descubran los beneficios de este método de entrenamiento militar. Sin duda, el rucking es una adición valiosa a cualquier régimen de ejercicios y una excelente manera de mejorar la salud y el bienestar general.
 

¿Por qué es importante realizar ejercicios que mejoren la salud cardiovascular?

Realizar ejercicios que mejoren la capacidad cardiovascular es importante por varios motivos:
  • Mejora la Salud del Corazón: El ejercicio cardiovascular fortalece el corazón, lo que ayuda a bombear la sangre de manera más eficiente por todo el cuerpo.
  • Reduce el Riesgo de Enfermedades: Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y otros problemas relacionados con el corazón.
  • Control del Peso: Estos ejercicios son efectivos para quemar calorías, lo que puede ayudar a mantener o perder peso.
  • Mejora la Circulación Sanguínea: La actividad cardiovascular incrementa el flujo sanguíneo, mejorando así la circulación y la salud vascular.
  • Mejora la Capacidad Pulmonar: Regularmente, estos ejercicios mejoran la capacidad y eficiencia de los pulmones.
  • Regula los Niveles de Azúcar en Sangre: Puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que es especialmente importante para las personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla.
  • Beneficios Psicológicos: La actividad física regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
  • Mejora el Sueño: El ejercicio regular puede contribuir a un sueño más profundo y reparador.
  • Aumenta la Energía y la Resistencia: Mejorar la capacidad cardiovascular puede hacer que las tareas diarias sean menos agotadoras y mejorar la resistencia general.
  • Longevidad: Hay evidencia que sugiere que la mejora de la salud cardiovascular está asociada con una mayor esperanza de vida.
Incorporar ejercicios cardiovasculares en una rutina de ejercicios equilibrada es vital para mantener una buena salud general y prevenir una variedad de enfermedades crónicas.

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