Los 10 ejercicios de fuerza mejores para mujeres y que además son quema grasa
Si quieres mejorar tu salud y quemar grasa, suma estos diez ejercicios de fuerza que indica el entrenador Miguel Angel González en tu entrenamiento.
El debate sobre la eficacia de los entrenamientos de fuerza ya es cosa del pasado, especialmente para las mujeres que, erróneamente, temían que este tipo de ejercicios les haría perder su feminidad.
En ese sentido, en España y en el resto del mundo, más mujeres están comprendiendo que ejercitarse con fuerza en realidad se traduce en cuerpos más saludables, mejor postura y, en última instancia, una figura más esbelta. También es esencial el ejercicio de fuerza en edad avanzada, ya que no solo mejora la salud en general sino también la postura y funcionalidad en estas edades.
Pero, ¿por qué es importante el entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza trae consigo una gran cantidad de beneficios que van más allá de los estéticos. Según el experto en fitness español Miguel Ángel González, el entrenamiento de fuerza es más eficiente para quemar grasa que el cardio.
"Hasta hace poco tiempo se creía que sólo con practicar ejercicios de cardio podías bajar el porcentaje graso del cuerpo, pero se ha visto que entrenar fuerza es mucho más eficiente", aclara el entrenador.
Teniendo en cuenta sus palabras, las razones para incluir el entrenamiento de fuerza en tu rutina diaria son las siguientes:
El entrenamiento de fuerza hace que tus músculos se vuelvan más grandes, lo que aporta muchos beneficios, entre ellos el de quemar más calorías incluso en reposo.
El entrenamiento de resistencia no sólo es bueno para tus músculos, sino que también ayuda a mejorar la densidad ósea, lo que puede prevenir la osteoporosis.
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer las articulaciones y ayudarte a mantener una mejor postura. "Esto ocurre porque el músculo envuelve las diferentes articulaciones y esto nos ayuda a que estén más estables", explica González.
Las personas con músculos bien desarrollados tienen menos lesiones. Estos ejercicios también pueden mejorar la estabilidad y la coordinación.
Según el entrenador, "mantener músculos sanos y activos nos ayuda a ir más erguidos, respetando las diferentes curvaturas naturales de la espalda".
El entrenamiento de fuerza puede mejorar la sensibilidad a la insulina y prevenir la diabetes.
"Unos niveles buenos de fuerza nos ayuda a tener un mejor control postural y propiocepción de nuestro cuerpo", añade el especialista.
El entrenamiento de fuerza puede acelerar tu metabolismo y ayudarte a quemar más calorías.
Un sistema inmunológico fuerte puede protegerte de las enfermedades y mantener tu cuerpo sano.
Los mejores ejercicios de fuerza para practicar diariamente
Miguel Ángel González ha compartido su selección de los mejores ejercicios de fuerza que podríamos practicar todos los días. Estos han sido seleccionados por su sencillez y por abarcar una gran cantidad de grupos musculares y son:
Flexiones de brazos
Squats o cuclillas
Press de piernas en máquina
Thrusters con pesas
Deadlift o peso muerto
Remo en polea baja
Polea al pecho en máquina
Plancha sobre antebrazos
Ejercicio pointer
Burpees
Este enfoque no sólo describe los ejercicios de manera precisa, sino que también incorpora terminología y detalles adicionales para enriquecer el contenido y mejorar su utilidad, manteniendo un lenguaje accesible y directo.
Equipamiento necesario para estos y otros ejercicios en casa
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¿Por qué es importante realizar ejercicios que mejoren la salud cardiovascular?
Realizar ejercicios que mejoren la capacidad cardiovascular es importante por varios motivos:
- Mejora la Salud del Corazón: El ejercicio cardiovascular fortalece el corazón, lo que ayuda a bombear la sangre de manera más eficiente por todo el cuerpo.
- Reduce el Riesgo de Enfermedades: Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y otros problemas relacionados con el corazón.
- Control del Peso: Estos ejercicios son efectivos para quemar calorías, lo que puede ayudar a mantener o perder peso.
- Mejora la Circulación Sanguínea: La actividad cardiovascular incrementa el flujo sanguíneo, mejorando así la circulación y la salud vascular.
- Mejora la Capacidad Pulmonar: Regularmente, estos ejercicios mejoran la capacidad y eficiencia de los pulmones.
- Regula los Niveles de Azúcar en Sangre: Puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que es especialmente importante para las personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla.
- Beneficios Psicológicos: La actividad física regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
- Mejora el Sueño: El ejercicio regular puede contribuir a un sueño más profundo y reparador.
- Aumenta la Energía y la Resistencia: Mejorar la capacidad cardiovascular puede hacer que las tareas diarias sean menos agotadoras y mejorar la resistencia general.
- Longevidad: Hay evidencia que sugiere que la mejora de la salud cardiovascular está asociada con una mayor esperanza de vida.
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